z brzucha

[...] stepie 13/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 24/27/27 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 14/14/16 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] szyte? Tylko do pępka, bo wyżej nie ma się jak dostać przy CC. Ale podobno to szycie i tak puściło. I najbardziej bolesne są właśnie te szyte mięśnie (dokładnie - ich powięzi/ powięzie (??) ). Czułam to po CC i czuje teraz tylko na większym obszarze. No i przy CC nikt mi skóry z połowy brzucha nie zdzierał :D U mnie dzisiaj beztreningowo. :)

[...] na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie dotykają ziemi bo hantel na to nie pozwala. Przez to ruch jest mocno skrócony w stosunku [...]

[...] 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, [...]

[...] nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 + [...]

[...] i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej. Acha i brzuch robisz jeszcze w domu? - to nie rob juz na silowni, nietrzeba tyle cwiczyc brzucha, on cwiczy i tak w wiekszosci cwiczen zlozonych.

[...] butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu wykonujesz brzuch w nast kolej. spięcia brzucha leżąc na plecach 3s boczne spięcia brzucha 3s unoszenie nóg leżąc na plecach, z dłońmi pod tyłkiem 3s powtórzeń granica to 12-15 Pon tr A śr tr B Pt tr A ... zdr.

[...] prędkość 14 km/h (tempo 4'17") i się tego trzymałem. Pewnie mógłbym jeszcze trochę z tego wycisnąć, ale bieganie po wznosach nóg i rwaniach to zupełnie co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki skatowane i trudno utrzymać prosto sylwetkę. W każdym bądź razie nie biegam już ok miesiąca i raczej nie straciłem nic na prędkościach na krótkich [...]

[...] ćwiczenia siłowo, bez zarzucania itp. Nie spieszyłem się jakoś mocno, robiłem aby każde powtórzenie poprawnie wykonać. Znalazłem sobie fajną składankę na wytrzymałość brzucha w ćwiczeniach na drążku. Poniżej filmik, na którym to wygląda prosto, ja wyłem z bólu. V-upsów w ogóle nie potrafię, robię pojedynczno. Myślę, że przyda mi się taki [...]

[...] tyg nawet nie wyobrażasz sobie jaka ja ciekawa jestem, czasem korci mnie, żeby już zrobić ale obawiam się, że efekt mnie nie powali i zniknie cały zapał, wprawdzie zauważam, że niektóre ubrania zaczynają na mnie wisieć, w inne znowu się mieszczę no ale niestety, do płaskiego brzucha, który jest moim celem nadrzędnym, to jeszcze bardzo mi daleko

[...] negatywy 1 sek Rozpiętki 3 x 12 Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 40 x 8, 45 x 6, pełne powtórzenia Modlitewnik - dawno nie robiłem splita i wypadł mi z głowy Góra brzucha: Brzuszki na skosie głową w dół z obciążeniem 20 x 12 i 25 x 10 Tak to dzisiaj wypadło Miałem po siłce trochę czasu wolnego do autobusu to zrobiłem parę fotek jeszcze

[...] z przodu to nawet widać lepiej bo schodzą Ci się wtenczas bardzo wyraznie kolana do środka i ciągnie Cię ku przodowi... Zwrocilbym także uwagę na sile miesni bioder i brzucha w szczególności skosnych -a i na obciążenia z którymi ćwiczysz bo może są jednak za duże- bo one odpowiadają w dużej mierze za stabilizację w początkowym odcinku [...]

[...] a tutaj z ćwiczeniami domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - [...]

[...] nie mam drążka na dobrej wysokości) wysokość ok 2,6m podciągnięcie itd 15x 3- Podciąganie stóp do drążka w zwisie x15 4- Wskoki na ławkę na wysokość ok 60-70cm 30 5- spięcia brzucha z nogami zaczepionymi do drążka (używam haków) x25 ok 2-4 min przerwy i powtarzam. Tu jeszcze jeden z treningow który też bardzo lubie i robiłem ostatnio 2 obwody po [...]

[...] seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg [...]

[...] polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie hantli na barki (2x15x4kg) uginanie ramion z hantlami podchwytem (2x15x4kg) wyciskanie nogami na suwnicy (3x15x40kg) spiecia brzucha na skosie (2x15) * - zakladajac, ze jedna sztabka od wyciagu wazy 5kg KOMENTARZ Wiem, ze ciezary smieszne, ale tak to jest, jak sie nie ma sily, w dodatku dochodzi [...]

[...] 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10x5kg 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x45kg 10.Spiecia brzucha na skosie 3x12 **KOMENTARZ** Wyciskanie na plaskiej poszlo bezproblemowo, 10 powotrzen z zachowana technika. Hantle na skosie rowniez nie sprawily wiekszych [...]

[...] Udo niby sporo uroslo, ale nie wiem, czy mierzylem w tym samym miejscu, co ostatnio. Lydka bez zmian, choc wydaje mi sie wieksza. Pas to pewnie przez prostowniki i miesnie brzucha %) Fatu jest tyle, co bylo. Ogolem jestem w miare zadowolony z postepow, caly czas do przodu, choc gdybym lepiej jadl byloby na pewno lepiej. Dam jeszcze fotke, ta po [...]

[...] 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 2x32,5kg; 5x35kg (ost. 5x32,5kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha5x15kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x9kg; 5x10kg; 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg (ost. 5x17kg) 5.Unoszenie tulowia z [...]

[...] 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg (ost. BRAK) 4.Pompki w podporze tylem 10x0kg; 10x2,5kg; 5x5kg; 10x7,5kg (ost. BRAK) 5.Młotki 10x4kg; 10x5kg; 5x6kg; 10x7kg (ost. [...]